今天(10月10日)是第33个世界精神卫生日,今年活动的主题是 “共建共治共享,同心健心安心”。
6件小事
为孩子筑牢心理健康“防护墙”
建立良好的日常习惯和作息时间
家长可以引导孩子们制定一个平衡学习、休息和娱乐的合适计划,注意保持规律作息、充足睡眠、合理膳食、均衡营养。另外,坚持每天不少于2小时的体育锻炼,跑步、跳绳、球类等有氧运动是最佳选择。健康作息和坚持锻炼不仅能促进人身体健康,提高免疫力,还能减少焦虑,改善情绪,保持积极状态。
引导孩子认识情绪
在成长过程中,孩子可能会遇到各种情绪波动。家长应引导孩子认识并理解自己的情绪,教会他们通过深呼吸、画画、写日记或与家人分享等方式来合理表达和调节情绪。鼓励孩子表达自己的感受,让他们知道每种情绪都是正常的,关键在于如何积极应对。
用爱陪伴孩子,用心互动交流
在日常生活中,家长应该放下手机,尽量多抽一些时间去陪伴孩子,寻找机会和孩子建立温馨的家庭交流时光,例如一起做饭、清洁、锻炼等。同时要注重提高陪伴质量,拒绝说教和敷衍,要有让彼此身心放松、情感愉悦的双向互动。在一起陪伴的过程中,最好要做到心无旁骛,全心全意地关注对方,让孩子感受到亲人间的亲密感以及父母无条件的接纳。父母无条件的爱能让孩子感受到自己是受欢迎的,成人是友好的,这个世界是安全的,我是被祝福的。
关注并接纳孩子的情绪
如果孩子出现情绪行为问题,请家长先冷静下来,允许和接纳孩子的情绪,帮助孩子学会觉察和调节情绪。以身作则,做好孩子的榜样,及时觉察和调整自己的情绪,避免将自己的负面情绪传递给孩子,言传身教,给孩子一个合理宣泄情绪的榜样,做孩子的知音,成为孩子的朋友。
写给需要的孩子们
Mental Health
来源 | 中国教育报
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幸运小宝贝 | 8天前 |
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雨过了天晴 | 7天前 |
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冷月醉夕阳 | 9天前 |
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